衡膳营养师 / 待分类 / 改善失眠,试试这6种方法

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失眠,如今已成为困扰现代人的重要问题。白天昏昏沉沉,晚上睡不着觉绝不是少数人的问题。而且,长期失眠对于正常生活和工作会产生严重负面影响,甚至会导致恶性意外事故的发生。

白天除了中午请别睡觉,午休时间不要超过30分钟,而且要减少久坐的时间、多做运动,能有效促进睡眠。

每天一个温水澡,缓解身心疲劳,保持卫生和促进睡眠两全其美。

睡觉前来点加糖的牛奶(或者直接酸奶),有促进睡眠的作用。在这里营养专业人士告诉你,别喝多了,反而起反作用。一般100ml就可以了。

睡前数羊的方式对大多数人都不适用,而很多人还出现越数越清醒的情况。但看一些高难度的专业书籍却被确认更有效。

失眠不是一天两天的事,而想要彻底改善失眠也不是一两天的事,能起到快速见效的恐怕只有有副作用的安眠药了。

作者简介

 

肖云涛

海之爱营养工作室负责人

国家二级公共营养师

中国营养学会会员

多家媒体自由撰稿人

衡膳学院讲师

今日头条【营养海贼团】船长

擅长上班族、癌症人群营养

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