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2019-01-03  瑞博国际娱乐城
维生素是维持身体健康所必需的营养成分,虽然需求量很少,但是作用却巨大,万万不能缺少。

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因为我们身体内不能合成,或者合成量不足,所以大多数维生素都需要我们从食物中获得。

例如:

动物肝脏提供了大量的维生素A,

吃粗杂粮、肉制品可以为我们补充B族维生素,

蔬菜水果可以为我们补充维生素C,每日摄入的植物油中含有维生素E……

不过有一种维生素经常被我们忽视,那就是维生素D。

维生素D可以促进人体对钙的吸收、利用,促进骨组织钙化,因而有利骨骼健康。

你可能听说过,缺钙不能只补钙,那除了补钙之外还需要补的,就是维生素D了。

除了骨骼健康外,维生素D还与提高免疫力、抗癌症、改善糖尿病、心血管疾病和肺功能等有关。

维生素D那么重要,却容易被我们忽视,主要是因为人体可以通过每天晒太阳来合成维生素D,这样一来好像不需要额外补充和关注。

成人最好保证每周至少150分钟户外日晒活动。

常见的含有维生素D 较多的食物有三文鱼、鸡肝、牛肝、羊肝、鸡蛋、牛奶、蘑菇等。

北方冬季时,如果长期在室内活动,很少晒太阳或因气温、空气污染、工作时间等问题基本不能晒太阳,需要考虑服用维生素D补充剂,不过需要注意剂量,防止过量摄入导致中毒。

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