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2018-08-07  瑞博国际娱乐城

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文章摘要:ag中心手机app,千仞峰就真狂怒:是白素提到事情目光呆滞。

我先说一下“高效学习”,这里有一个公式最恰当地量化这个词:

高质量的学习效果 = 时间 X 专注度,

学习时的专注度如果达到最大,那么单位时间里的学习效果也将实现最大。

在《如何成为尖子生》这本书中,作者卡尔 · 纽波特采访了美国全国竞争最激烈的高校里大 50 名超高分研究生。
发现最优秀的学生通常明白专注度在学习效果上的重要作用,因此他们学习的时候高度专注,从而大幅度减少撰写论文和考试准备的时间。

因此,你想要达到高效学习,最优先最主要做到的一点是:尽可能地提高你的专注度!

一、那怎样提高自己的专注度?

第一个方面:减少甚至杜绝干扰

先说一下几个常见的误区,即错误的行为

1.部分人在学习过程中,忽然需要工具或者资料但是桌子上没有,就中断了当前的学习,花很多时间去寻找。

2.有的人在学习过程中,手机微信或者其他软件忽然闪了一下提示音,忍不住去瞅一眼,更可怕的是有的人被信息吸引,开始回复消息,或者不断地玩手机,停不下了。

3.有的人是中途忽然被父母叫去买茶米油盐,做什么琐事,不得不中断当前的学习

4.还有的人是在环境比较嘈杂,常常被周围的发生的大动静所打断

你可能会觉得以上的事情,很正常,并且误以为自己不专注是自己意志力不够的原因,但是实质上正这些外界的因素,是你无法专注的罪魁祸首。

为什么不能被干扰,不能被打断?

罗伊 · 鲍迈斯特的大量调查和科学研究表明——人的意志力是有限的,并不是无限制使用的,就像肌肉一样,它会感到疲劳。

为什么有些人学习到一半就完全不学了,除了学习会耗费你的意志力,烦扰也会耗费你的意志力,当你的意志力被榨干的时候,最后你对你头脑冒出来的欲望难以抵抗。

勒鲁德在 2009 年发表的一篇有趣论文《为什么完成工作那么难》中,她提到了一个“注意力残留”的效应。当你切换到另一件事,去上厕所,去打开冰箱吃东西的时候,或者打开手机看消息的时候,或者临时办其他事情的时候,你再回来学习,你的注意力仍然残留在之前做的事情上,你需要把它拉回来,回到原来的状态,需要耗费很多的时间和精力、意志力等心智资源。有人专门测试过,要回复到原来的状态,时间要比你想象的要长,大约 20 分钟 ~ 1 个小时。

最简单的比喻就是——人是有惯性的,你就想象你是辆车,开着开着忽然熄火停下来,得重新启动很费油呀~

所以尽可能不要被其他事情干扰和打断。

解决干扰问题的几个策略:

1. 在你学习之前优先把需要做的琐碎事情,提前都解决掉,避免中途的时候干扰你

比如:喝水,上厕所,拿快递,等琐碎事情在学习之前提前处理掉。或者你妈、你对象中途会来找你,你可以事先告诉他们,你一会要长时间专注学习,有什么事请之后再解决,或者当前马上解决掉。

学习过程中可能需要的资料和工具也尽可能准备好,整齐有序地放在抬手能拿到的位置。

这是我日常的学习桌面,我喜欢用 ipad 阅读电子书和用白纸加笔发散思维

2. 选择没有干扰的环境!

我为什么加感叹号,因为环境真的比你想象的要重要。

你知道你为什么没法在宿舍学习?

最主要的不是因为宿舍有网有床,而是你的舍友是你的干扰源,他们打游戏看剧的声音,或大呼小叫,或忽然来找你,无时不刻都可能会打断你。

而有些人喜欢在星巴克等咖啡厅学习和工作,因为那里的人一般都和你没关系,不会来打扰你,而且周围的白噪音相对来说是安静的(不过很多人很难做到在这种人声嘈杂的地方专注学习,也有可能是白领装 X 的噱头,反正我做不到,我更愿意选择没人安静的 小咖啡屋)。

不过最好的地方还是图书馆。安静又有学习氛围。

我选择的是公寓的阅读室,平时基本一个人都没有,特别安静,看来上班后很少人爱学习。

3. 把手机所有提醒 静音,静音,静音

重要的事情说三遍!

除了电话,其他都没法提醒,并把手机放得离自己远一点,避免诱惑。

在现在社交软件和信息爆炸的时代,手机可以说是 我们注意力的黑洞。

有不少著名作家,比如克努特, 甚至为了避免这些无用信息的干扰,自己的电子 邮件 信箱 停了 。

比起 电子邮件信箱,现在即时通讯软件简直是吞噬注意力的哥斯拉。

有些人可能会害怕,没能马上接到信息和及时回复,会耽误一些事情,或者令对方反感。

而事实上证明,你可以试试,真的没有影响,如果有真有重大天 塌下来 事情,你的朋友和家人会给你打电话的。而且你这些社交软件的信息不会消失,你也不会错过,它们会一直在那里。

你可以尝试每天定期查看和回复这些社交软件消息,比如吃早中晚饭这三个时间点固定做这件事,你的朋友也会习惯和接受的。

还有一个问题,当真的有事情,你不得不中断,该怎么办?

最好的办法是:马上几下当下的学习进度,并做标记,当自己忙完事情回来后,能后尽快地找到之前的进度,最快地进入状态。

著名的心理学家卡尔 · 荣格就选择在一个伯林根村庄的湖边建起了了居所,将其称之为“塔楼”,他不是度假,而是让自己专注地写自己的著作,避免了外界的一切干扰。

第二个方面,解决了干扰之后,接下来是要强化一下自己本身

1. 精神的强化

对目标的设立决定了你的学习动力。

这个话题很大,以后会细谈,不过先说几个原则:

(关于目标这个话题,推荐一本实用性很强的书《成功、动机与目标》)

SMART 原则,五个原则缺一不可。

S = Specific 具体的

M = Measurable 可以衡量的

A = Attainable 可以达到的

R = Relevant 与其他目标具有一定的相关性

T = Time-bound 具有明确的截止期限

简单举个例子吧,我写这篇回答时,我给自己设立的目标

具体的:写一篇文章,解决长时间高效学习这个问题,能够帮助到大家

衡量的:文章字数至少 2000,逻辑结构完整,论据支撑要严谨,给对象看了之后能过关的

可以达到的:之前写过好几篇长回答,而且最近阅读了相关的专业书籍,并且对这篇文章的结构做了分解,分成几个部分,我只要将每个部分完成即可,而每个部分除了专业书籍支撑还有平时自身实践的支撑、为他人做咨询经验支撑

相关性:和我做时间管理的专注、高效主题相关

明确的截止时间:2018/7/30 21 点前

五个原则能保证我完成这个任务,但是实际上让我更有动力的是:

我对于当下这个任务赋于意义感和挑战性,以及不完成它有什么不好的后果

意义感:这篇文章结合了多本专业书籍的理论和自己的亲身实践,保证了可行性,写完这篇完文章之后,相信能够帮助到很多同学,其实我对象就在家准备考研,我觉得这个对她来说,肯定也很有帮助

挑战性:看自己最快能能多久写完这篇文章,写到此我已经写了两个小时,写之前还查阅了一下专业书籍理论

不完成:不写完不能吃饭。

我现在写这篇文章就像跟打游戏里的 BOSS 一样酸爽。

还有一件要提醒的就是:

零启动任务,这件微小的事情很多人可能都不会在意,但是它决定了你这件事最终能不能开始做。

我也称之为“润滑剂任务”

看到一样艰巨的大工程,人类好逸恶劳的本能,会去逃避它,很多人会很难趋使自己去开始。

解决这个问题最好办法,就是骗过你的本能,设置一个非常小,非常容易做,不费神,不费力的启动任务,让自己马上进入状态。

一旦你的大脑开始开起车了,他就不会停下来了,他会喜欢上这个节奏的,之后自然而然随它飙车吧!

我写这篇文章的零启动任务是:让自己在纸上瞎写一些想表达的想法,随便画都行,写着写着,进入状态就忍不住想写完了。

2.身体素质的强化

运动健身,跑步,做 Keep,瑜伽都可以,身体素质提升,你的精力和意志力会变得更强,有研究表明每天坚持锻炼半小时的人,在学习的专注时长会更长。

好的作息睡眠习惯。

这个就不多说了,知乎大有专业的人士回答

专注度讲完了,讲长时间。

 

怎样做到长时间呢?

时间多长算长时间?

除去 8 小时睡眠,你还有 16 个小时,生活中还有吃吃喝拉撒、社交等等各种琐事,一天能有 8 个小时的时间高效学习,已经算相当不错,当然也可以做得更好。

长时间是不是,一直不停地学习?

答案肯定不是。

这个就涉及到时间管理问题了。

你中间需要适当的休息,

有一个科学家做过一个研究,就是让一个煤矿工人 4 个小时不停地搬运煤矿,和另一个工人,每搬运半个小时煤矿,休息 10 分钟。四个小时后,对比二者的效率,那个休息的那位比一直干的人效率多出一倍不止。(先简单地描述,具体实验数据我查询后,再来补充)

你也能想到 ——番茄时钟,每学习 25 分钟休息 5 分钟。

但是我自己本人其实并不用番茄时钟。它并不一定适合每一个人,番茄时钟是让人去适应这个时间规律,对不少人挺有效。

而我是让时间规律来适应我自己。我给自己设置的挑战,看自己最快多久能够完成一篇长文章。中间我也是有休息的,但是我是分部分统计,在写“长时间”这个部分的时候,我就进行了简短的休息,但是还没有吃饭。

什么样的休息才算是长时间高效学习科学的休息,让你不中断,保持状态呢?

大部分人的休息方式是愚蠢的。他们不仅休息时间有问题,并且在休息期间做的事情大都是干扰和中断。

无干扰式休息意味着不打断你状态的休息方式,这样你就可以快速回到状态,而不是被停工拖住而最终陷入终止甚至拖延。

无干扰式休息原则:禁止参与式的休息。电视、社交聊天、电子游戏、电子邮件等任何会占据你大脑的事情都不行。前面讲过的注意力残留效应。

推荐采用放松式的休息,在房间里,散一下步,喝杯水,看一下窗边远方的绿色景物,伸展一下身体,都是很好的放松,而且注意时间不能太长,5~10 分钟即可,当你完成任务之后,你再进行大的休息。

综上,还是以这个公式结尾:

高质量的学习效果 = 时间 X 专注度,

长时间高效学习是一件有很挑战、很有意义的事。

暑假在家准备考研,还有学习新技能,准备跳槽的同学,加油哟!

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